Altında doğru duruş anlaşılan bir kişinin yeteneği tutmak için vücudunuzun düz bir konumda rahat, yormadan sadece kasları. Her birimiz ayakta ve oturur bir pozisyonda kabulü oluyor alışkanlık. Ne kadar doğrudan, физиологичным, bu durum ve derecesini belirler «doğru» bir duruş.
Temel şekillendirme duruş oluyor çocukluk yıllarında, ama bu demek değil ki, yetişkin bir kişi düzeltmek ve onların duruş, kurtulmak için onu ihlalleri ve elde etmek için doğru vücut pozisyonu. Ayrıca, «yağma» duruş ve yetişkinlik: örneğin, bir sedanter bir iş ve küçük hareketli bir yaşam tarzı. Omurga eğriliği neden olabilir acı hissediyor ve hastalıklara da neden olur kötüleşen görünüm kişi.
Nedenleri ve sonuçları yanlış duruş
Normal durumda omurga fizyolojik kıvrımlarını lomber ve torasik bölümler. Ancak, bu virajlı ihlal edilebilir ve güçlendirilmiş, düzeltti.
Önemli nedenleri arasında yer alıyor bu tür sorunları aşağıdaki gibidir:
- doğum travması;
- rahatsız bir masa ve çok ağır sırt çantaları döneminde öğrenci okulda;
- sonbahar erken çocukluk döneminde ortaya konan almak için küçük bir değere yaralanmaları;
- yanlış yürüyüş ve duruş çocukken istemediğim bir kontrol ve исправляли ebeveynler/öğretmenler;
- küçük fiziksel aktivite neden olmuş zayıflaması, kas korse;
- uzun süreli kaydetme, yanlış duruş (çoğu zaman görev sırasında iş sorumlulukları);
- uygunsuz, talihsiz seçilmiş bir giysi ve ayakkabı, sürüş alarak yanlış vücut pozisyonu;
- kanser, bulaşıcı ve diğer hastalıkların durumunu etkileyen uygulamaları için güçlü bir omurga;
- çeşitli yaralanmalar.
Sonuçları yanlış duruş çeşitli ayrılabilir:
- Skolyoz – lateral eğriliği vertebral kolon, emniyetli ön düzlem.
- Kifoz – omurga eğriliği torasik ara önce sagital düzlemde.
- Lordoz – omurga eğriliği lomber ileri sagital düzlemde.
Belirtildiği gibi, duruş problemleri, sık sık almak kökleri çocukluk. Ve en önemli rolü oynayan bu okul çantaları, bebekler giymek zorunda her gün. Doktorlar bulduğu için giyiyor portföy etkiledi mümkün omurga, bebeğin ağırlığı olmalıdır, en fazla %10-15 kilo kendisi bir bebek.
Ayrıca, duruş bozuklukları, sık sık neden olur dejeneratif-dejeneratif hastalıkların yol kısıtlanması hareketlilik, acı hissediyor ve hatta ihlal çalışmak sadece kas-iskelet sistemi. Söz konusu остеохондрозе, osteoarthrosis da arasında omurgalı fıtık iltihabı.
Eğer hakkında konuşmak, estetik sonuçları yanlış duruş, dikkat hımbıl bir siluet, içbükey içeri göğüs, konveks ve çünkü görsel olarak daha büyük bir karın, yanı sıra diğer birçok istenmeyen değişiklikler ve görünüm olarak insan.
Ne-meli var olmak doğru duruş
Test ne kadar doğru varsa, duruş, oldukça basit. Прислонитесь duvara sırt ve konumunu unutmayın topuk, baldır, kalça, kürek kemikleri ve boyun. Tüm bu vücut parçaları gerekir aynı anda temas duvara, ve gerekir, çaba, zorlanma, kas elde etmek için bu etkiyi. Aksi takdirde, ne hakkında konuşmak var yanlış duruş.
Başka bir basit bir test isteyebilir yapmak anlık bir sırt. Daha sonra elde edilen resim kaydırın doğrudan özellikleri üç hatları: ayak bilekleri, pelvis ve omuz. Bu üç özellikleri birbirine paralel olmalıdır, aksi takdirde hakkında konuşmak varsa, eğriliği.
Temel özellikli, doğru, fizyolojik olarak doğru bir duruş aşağıdaki gibidir:
- Kalkık, düz bir karın. Tabii ki, görünüm karın daha bağlıdır ve fiziksel bir kişi, ancak, doğru duruş her zaman bizi görsel olarak daha ince, bu alanda.
- Küçük bir çıkıntı göğüs. Yapmak değil, «göğüs tekerleği» ya da, tersine, tesviye, sırt, sanki ona прибита kurulu. Doğru duruş mutlaka içerir küçük doğal eğrileri vertebral kolon.
- Dikey baş pozisyonu.
- Ayrılan ve geri biraz koydu aşağı omuz. Değmez götürmek kürek veya aşırı kaldırmak için omuz, gibi, bu, yine, doğal olmayan, bizim omurga.
- Küçük bir bükülme, ayak, diz, hafif, «uçan» bir yürüyüş.
Kullanımı, doğru bir duruş
- iyileştirme çalışmaları, birçok iç organ sistemleri ve, sonuç olarak, genel sağlık iyileşme;
- çekme rahatsızlık, ağrı, üst vücut (sırt, omuz, boyun);
- önleme, skolyoz, osteoporoz ve diğer hastalıkların, adam olun zevksiz ve onun sağlık zayıflatmak;
- kaçınma eğitim sözde «bira göbek», hangi sigortalı olmayan insanlar bile hafif yapılı;
- geliştirilmiş zihinsel etkinlik, konsantrasyon yeteneği;
- yüksek benlik saygısı, oluşumu, sağlıklı, kendine güvenen, ihtiyacınız olan bize hedeflere ulaşmak için.
Büyük düşmanı düzgün bir duruş, yüksek topuklu ayakkabı. Tekne böyle bir boyama kaçınılmaz olarak bir değişiklik neden olur. eğim vücut bozulmasına yol açar duruş ve hatta görünümünü sistematik bir ağrı alt sırt. Ve bu adil seks, düzenli olarak yürümek yüksek topuklu ayakkabılar, zamanla ve hiç kazanmak hernisi intervertebral disk.
Basit korumak için egzersizler duruş
Belirtildiği gibi, yanlış bir duruş değil bir cümle bile yetişkin bir insan için. Oldukça ayarlayabilirsiniz, ve özel güçleri kullanarak, basit ve anlaşılır bir egzersiz. Onlar için uygun olanlar varsa, sapma, doğru pozisyon spinal kolon, henüz превратившиеся ciddi bir kronik hastalık gibi, skolyoz. Aksi takdirde duruş geliştirmek de mümkün, ama zaten içindeki özel şifa kompleksleri.
Başlangıç pozisyonuna ilk grup için egzersiz – aynı denetlerken, doğru duruş. Прислонитесь duvara için, topuk, baldır, kalça, omuz ve ense aynı anda ona dokundu (bir kişi için ihlal duruş kaydetme, bu durum kas çaba gerektirir).
Benimseyerek bu durum, aşağıdaki adımları izleyin:
- Sadece kaydedin poz boyunca üç-beş dakika.
- Tutarak, yukarıdaki tüm temas noktaları vücudun geri dönüşümlü bacaklarını kaldır, bükme, onların kucağında. Egzersiz yapın 10 kez her bacak için.
- Yapın sırayla sağ ve sol dirsek (10 kez her tarafı), özen kırmak temas topuk, baldır, kalça, kürek kemikleri ve boyun duvara.
- Приседайте duvar koruyarak üst temas noktaları ile vücut duvarı. Başka bir deyişle, sen-meli ... «kayar» aşağı duvar, ve sonra aynı şekilde kaldırma. 10 tekrarlar egzersiz yeterli olacaktır.
İyi bir şekilde duruş düzeltmek için yüzüyor. Ne zaman bir kişi, su, yerçekimi yükü omurga önemli ölçüde azalır. Bu sayede güçlenir kas iskelet vertebral kolon, geliştirir sesi oteller kasları, vertebra, yanı sıra kas, bel ve göğüs. Tüm bu olumlu etkisi vardır duruş.
Eğer ciddi niyetinde ulaşmak için önemli bir duruş geliştirmek yanlış olmayacaktır da güçlendirmek için yapmak kas iskelet.
Bunun için uygun aşağıdaki egzersizleri:
- normal şınav yerden;
- kaydetme duruş «planck» boyunca 30-60 saniye («çıta» terimi tutma vücut düz bir pozisyonda bir destek sadece çorap ve önkol);
- egzersiz «лодочка» (eşzamanlı itme her iki el ve her iki ayak, pozisyon yüzüstü);
- tutma halter kaldırdı ve doğrudan eller omuz seviyesinde (egzersiz oturarak, dumbbell tutun gerekir 5-7 saniye bir artış).